皆様、こんばんは。
アレンジ整体代表の吉満です。

今回もブログをご覧いただきありがとうございます！
前回に引き続き、ダイエットに関してです。

前回は摂取カロリーと消費カロリーに関してでしたが、
今回はその消費カロリーを増やすための、トレーニングに関してです。

ダイエットのトレーニングのイメージとして
とてもしんどいトレーニングを毎日しないといけない…
毎日の運動がなかなか習慣化せず途中でやめてしまいそう…
と思っている方も少なくないと思います。

もちろん、強度の強くない有酸素運動を毎日することで
基礎代謝量を上げることができるのでおすすめですが
なかなか毎日の運動は大変かと思うので
まずは、週2回×5分頑張ってみてください。

私が推奨しているトレーニング方法は
HIITトレーニングというトレーニング方法です。

HIITとは、High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略で
高負荷のトレーニングと小休憩を繰り返すトレーニング方法です。
20秒間のトレーニング、10秒のインターバルを８回繰り返すことで、
常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです。

トレーニングの選択としては、自分が20秒間ギリギリ連続で行えるトレーニング
を選択してもらうといいと思います。
例えば、バーピートレーニング、膝付き腕立て、ダッシュ、など…
ご自身の体力、筋力、体調などと相談して選択していただくといいかと思います。

HIITトレーニングを推奨する理由としては
20秒間全力で身体を動かすことで、糖代謝が非常に高くなる、
またHIITにより心肺機能が向上することで、基礎代謝の向上も見込めるからです。
また、メニューを自分でカスタマイズできるので、
継続しやすいトレーニングから始めれるのもメリットです。

さらに大切になってくるのが
トレーニング前後の食事です。
それは、次回の更新で載せようと思います。

無理のない、継続できるトレーニングで
理想の身体を作っていきましょう！

今回はこの辺で。
それでは。

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